Ľudia, ktorí pravidelne nekonzumujú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, by mali začať s jednou polievkovou lyžicou chia semienok a postupne zvyšovať množstvo. Je dôležité konzumovať dostatok tekutín, pretože veľké množstvo vlákniny bez vody môže zhoršiť zápchu. Semená by sa nemali prehĺtať suché, ale zmiešať do mokrých prípravkov, aby sa im zabezpečila dostatočná hydratácia.
Kedy je potrebná opatrnosť?
Pred výrazným zvýšením konzumácie chia semienok sa odporúča poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, najmä ak máte ťažkosti s prehĺtaním, tráviace problémy alebo užívate lieky na rôzne ochorenia. Hoci niektoré štúdie naznačujú mierny pokles krvného tlaku, chia semienka by nemali nahrádzať predpísanú liečbu.
