Chia semienka dajte do misky alebo pohára a pridajte jogurt. Ak je zmes príliš hustá, môžete doliať trochou mlieka. Dobre premiešajte, počkajte asi 5–10 minút a znova premiešajte, aby sa predišlo hrudkám. Nádobu prikryte a nechajte ju v chladničke aspoň dve hodiny, najlepšie cez noc. Pred podávaním pridajte ovocie.
Chia semienka s jogurtom sú pohodlné, ľahko prispôsobiteľné raňajky s vysokým obsahom vlákniny. Môžu vám pomôcť cítiť sa sýti a doplniť pestrú stravu, ale nemali by sa považovať za diétu na chudnutie. Vyberte si ingrediencie múdro a vychutnajte si zdravé a chutné raňajky!
Variácie, ktoré môžete vyskúšať
S banánom a škoricou
Ošúpte polovicu banánu a vmiešajte ho do jogurtu. Dodá to sladkosť, takže možno nebudete musieť pridávať med.
S bobuľovým ovocím
Pridajte čučoriedky, maliny alebo jahody, čerstvé alebo mrazené. Mrazené bobule môžete dať do chladničky noc predtým, aby sa pomaly rozmrazili.
S jablkom a orechmi
Pridajte nakrájané jablko, škoricu a niekoľko nasekaných orechov. Orechy môžu zvýšiť obsah kalórií, preto je najlepšie použiť malé množstvo. Môžete primiešať čajovú lyžičku nesladeného kakaa a trochu roztlačeného banánu a pripraviť si jednoduchý dezert s malým množstvom pridaného cukru.
Pomáhajú chia semienka pri chudnutí?
Hoci chia semienka „nerozpúšťajú“ tuk, vďaka vláknine môžu dočasne zvýšiť pocit sýtosti. Nedávne štúdie naznačujú, že môžu mať mierny vplyv na obvod pása a krvný tlak, ale dôkazy o chudnutí sú obmedzené. Vyvážená strava, kontrola porcií a fyzická aktivita zostávajú nevyhnutné pre reguláciu hmotnosti.
Ako ich bezpečne konzumovať?
